2017.8.26 (六)  22度 陰 鄉公所1趟 X 操場

RUN 距離跑

時間 0:51'24"02 (16:30:26-17:22:44)  距離 7.045 km  平均配速 7'17" /km  消耗熱量 (運動)  438 kcal  平均心率158 bpm(MIN 130 bpm MAX 176 bpm)

往鄉公所小路仍在施工，所以一面跑一面閃粉塵，速度無法一致，完全就是有運動就好。回到操場，踏在平平的跑道上滿舒服，但乾燥的紅土讓腳底滑滑的，每一步都會耗費額外力氣，我用十分力跑，只能得到七分的回饋（鞋底磨擦力）。一開始還可以，後來心率就上來到第五區有12分鐘，雖然我把速度放慢一些，心率仍沒有下來。

因為看了噴射機阿嬤說，慢跑呼吸很重要「三步吸、三步吐」，因此首次嚐試改變呼吸，發現一旦心率上升或步頻不夠快，好像就很難執行，等我下次再多練習。

2017.8.25 (五)  23度 陰  樂野－石棹－樂野（海拔1130m-1330m）

RUN 大斜坡

時間 0:49'54"59 (16:35:26-17:31:04)  距離6.013 km  平均配速 8'17" /km  消耗熱量 (運動) 438 kcal       平均心率161 bpm(MIN 100 bpm MAX 180 bpm)

住在高山，有一種得天獨厚的享受，夏季不會悶熱、冬季並不潮濕。明明是八月天，卻可以在23度舒適宜人的氣溫下路跑，帶著輕鬆的心情上路。

真的太久沒跑大斜坡，所以速度沒有上來，讓自己保持七成力，最後可以在50分鐘以內跑完，也是滿開心的。在阿里山農會前有小衝刺一下，因為狗在吠，所以心率跳上來到180下，心率第五區只有3分鐘左右。

2017.8.20 (日)  27度 晴  政大河堤

RUN 距離

時間 0:33'41" (06:32:37-07:05:50)  距離 5.01km  平均配速 6'44" /km 手錶跑到一半沒電，手機有完整記錄。

被太陽照射前，氣溫不算太熱，後來沒有遮蔽區，水的補給也不夠，熱讓人提不起勁就提早結束。

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